عـــــــــزيـــــــــــــزى الـــــــــزائــــــــــــــــر: أنـــــــــــت غــــــــــــيــــــــــر مـــــــــسجــــــــــــل بالمــــــــــنــــــــــتــــــــــدى
نـــــــــــــســـــــعـــــــــــــــد بـــــــــألآنضــــــــــــــمام الـــــــــــــــــــــيــــــــــنــــــــــا....


$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$_________$$$$$$$$$$_______ ___$$
$$__________________________ ___$$
$$__________________________ ___$$
$$______$$$$$_______$$$$$___ ___$$
$$____$$$$$$$$$___$$$$$$$$$_ ___$$
$$___$$$$$$$$$$$_$$$$$$$$$$$ ___$$
$$___$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ ___$$
$$____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$_ ___$$
$$______$$$$$$$$$$$$$$$$$___ ___$$
$$________$$$$$$$$$$$$$_____ ___$$
$$__________$$$$$$$$$_______ ___$$
$$___________$$$$$$$________ ___$$
$$____________$$$$$_________ ___$$
$$_____________$$$__________ ___$$
$$______________$___________ ___$$
$$__________________________ ___$$
$$__________________________ ___$$
$$___$$$$$$$$$_____$$$$$$$$$ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$$_______$$$$$$__ ___$$
$$______$$$$$$_____$$$$$$___ ___$$
$$________$$$$$$$$$$$$$_____ ___$$
$$__________$$$$$$$$$_______ ___$$
$$__________________________ ___$$
$$_____________________________$

عـــــــــزيـــــــــــــزى الـــــــــزائــــــــــــــــر: أنـــــــــــت غــــــــــــيــــــــــر مـــــــــسجــــــــــــل بالمــــــــــنــــــــــتــــــــــدى
نـــــــــــــســـــــعـــــــــــــــد بـــــــــألآنضــــــــــــــمام الـــــــــــــــــــــيــــــــــنــــــــــا....


$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$___________$$$$$$_________ ___$$
$$_________$$$$$$$$$$_______ ___$$
$$__________________________ ___$$
$$__________________________ ___$$
$$______$$$$$_______$$$$$___ ___$$
$$____$$$$$$$$$___$$$$$$$$$_ ___$$
$$___$$$$$$$$$$$_$$$$$$$$$$$ ___$$
$$___$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ ___$$
$$____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$_ ___$$
$$______$$$$$$$$$$$$$$$$$___ ___$$
$$________$$$$$$$$$$$$$_____ ___$$
$$__________$$$$$$$$$_______ ___$$
$$___________$$$$$$$________ ___$$
$$____________$$$$$_________ ___$$
$$_____________$$$__________ ___$$
$$______________$___________ ___$$
$$__________________________ ___$$
$$__________________________ ___$$
$$___$$$$$$$$$_____$$$$$$$$$ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$_________$$$$$__ ___$$
$$_____$$$$$$_______$$$$$$__ ___$$
$$______$$$$$$_____$$$$$$___ ___$$
$$________$$$$$$$$$$$$$_____ ___$$
$$__________$$$$$$$$$_______ ___$$
$$__________________________ ___$$
$$_____________________________$

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 :: القسم العام :: الأعشاب والطب البديل
 

 التخلص من الدهون في منطقة الأرداف

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مصطفى بخيت
مشرف القسم الاسلامى
مشرف القسم الاسلامى
مصطفى بخيت


ذكر
181
44
العمل/الترفيه مدرس لغة عربية والترفيه القراءة المستمرة فى كل المجالات
المزاج المزاج متزن ويفكر بعقله

التخلص من الدهون في منطقة الأرداف Empty
مُساهمةموضوع: التخلص من الدهون في منطقة الأرداف   التخلص من الدهون في منطقة الأرداف Emptyالسبت يوليو 25, 2009 5:22 am
التخلص من الدهون في منطقة الأرداف 41
سمنة منطقة الأرداف شكوى متكررة جدًّا، ولكن أود أن تدركي أنت وكل من يشكومن هذه الشكوى أن التركيب التشريحي للهيكل العظمي الخاص بالسيدات يجعل هذهالمنطقة عريضة بطبعها، بالإضافة إلى أن توزيع الدهون في جسم السيدات يتركزبنسبة كبيرة في هذه المنطقة أيضا؛ وهذا ما يجعل سمنة منطقة الأرداف أزمةشائعة ومتكررة.

وأعتقد أن اتباع أنظمة غذائية عشوائية للتخسيس أمر يخطئ فيه الكثير، فيجبفي البداية إجراء قياسات نسب الدهون والبروتينات والكتلة العضلية ونسبةالمياه المختزنة بالجسم قبل الإقدام على أي نظام علاجي، حيث يجب اتباعالنظام المناسب لإنقاص النسب غير الطبيعية وليس بشكل عشوائي.

وبعد تحديد هذا النظام يمكنك بالطبع ممارسة تمارين رياضية تساعد في تخسيسمنطقة الأرداف، وهذه التمارين متاحة في أي وقت، ويمكنك السير عليها منالآن وهي كالتالي:

- المشي لمدة زمنية تزيد عن 60 دقيقة 3 مرات أسبوعيا (يوما بعد يوم) أو 6مرات أسبوعيا، على أن تبدئي بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأبزيادة دقيقة يوميا حتى يمكن الوصول لأكثر من 60 دقيقة دون مضاعفاتالإجهاد العضلي المعروفة.

تدريبات الأطراف السفلية (الساقين):
- وتبدأ بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة بحيث يكون مجموع الساقين 20.

- ثم الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس (الاستلقاء على الجانب الأيسر ورفع الساق اليمنى 10 مرات).
- الاستلقاء على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، معملاحظة أن تتم هذه التمارين والساق مفرودة تماما دون ثني الركبة.
ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

ثم تبدأ المرحلة الثانية:
- وهي الاستلقاء الجانبي بالاتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيثيتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرفالعلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة 10 عدات ثم يتم التغييرللوضع العكسي 10 عدات أيضا.
قد يبدو هذا التمرين صعبا أو مستحيلا لكنه مع الوقت يمكنك أداؤه بسهولة إن شاء الله.

ويمكنك الاستمرار على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.
أرجو أن تلتزمي، وأخبرينا بالنتائج.






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سارة
مشرفة قسم مطبخ حواء
مشرفة قسم مطبخ حواء
سارة


انثى
237

التخلص من الدهون في منطقة الأرداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الدهون في منطقة الأرداف   التخلص من الدهون في منطقة الأرداف Emptyالسبت يوليو 25, 2009 11:43 pm
والله كل شىء لازم اجربه طالما مفيد


والمفروض نتبع مع الرياضة رجيم
تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
FLOWER ROMANTIC
مـــشـــــرفه قسم الصور الرومانسية
مـــشـــــرفه قسم الصور الرومانسية
FLOWER ROMANTIC


انثى
393
28
العمل/الترفيه طالبة
المزاج رومانسية موت

التخلص من الدهون في منطقة الأرداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الدهون في منطقة الأرداف   التخلص من الدهون في منطقة الأرداف Emptyالأربعاء سبتمبر 09, 2009 10:43 pm
ت سلم ايدك يا مصطفى التخلص من الدهون في منطقة الأرداف Herzعلى المواضيع الجامدة دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التخلص من الدهون في منطقة الأرداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: القسم العام :: الأعشاب والطب البديل-
انتقل الى: